新的一年 加油!!!💗
有健康的相談 2018/08/09
要注意點:酯肪過高 高血壓前期
目標: 三個月後 2018/11月 體重80kg -3%=76kg
一、要運動 心肺運動:
運動20秒 休息10秒 如此循環有8次
運動的強度可用打沙包來比喻 例如:心跳數:220-自己的年齡=160次/分
二、減鹽 (男一天8g) 三餐要吃 睡前三小時不吃
三、多吃蔬菜 先吃蔬菜 最後是碳酸飲料
四、睡眠 中午不要吃後就睡 中午只10-15分即可
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